16122
5
Бывает! Но только у тех, кто правильно его начинает. Подсказки внутри.
Правила легкого пробуждения по утрам раскрыл врач-сомнолог, д.м.н., профессор Роман Бузунов.
Первое правило – выделять достаточное время для сна ночью. И парой часов сна в сутки как на сессии здесь не отделаешься.
Первое правило – выделять достаточное время для сна ночью. И парой часов сна в сутки как на сессии здесь не отделаешься.
Второе правило – ложиться в одно и то же время, тогда через пару недель ваши пробуждения станут легкими. И вы даже сможете просыпаться без будильника, потому что высыпаться станет привычкой. Конечно, если соблюдать до этого первое правило.
Если обычные будильники вы успешно игнорируете, попробуйте воспользоваться светобудильником, который увеличивает освещенность в спальне к моменту пробуждения.
Если обычные будильники вы успешно игнорируете, попробуйте воспользоваться светобудильником, который увеличивает освещенность в спальне к моменту пробуждения.
И еще несколько правил, которые позволят вам чувствовать себя по утрам готовым свернуть горы, а не свернуться под одеялом и поспать еще:
- небольшая физическая активность через 15 минут после подъема,
- завтрак – ведь прием пищи включает в организме режим бодрствования,
- мотивация – радовать себя с утра чем-то приятным,
- отказ от кофеина и алкоголя во второй половине дня. В принципе отказ от алкоголя и в первой половине дня тоже будет только на пользу. Кофеин и алкоголь делают сон более поверхностным и мешают организму восстановиться во время сна.
- небольшая физическая активность через 15 минут после подъема,
- завтрак – ведь прием пищи включает в организме режим бодрствования,
- мотивация – радовать себя с утра чем-то приятным,
- отказ от кофеина и алкоголя во второй половине дня. В принципе отказ от алкоголя и в первой половине дня тоже будет только на пользу. Кофеин и алкоголь делают сон более поверхностным и мешают организму восстановиться во время сна.
Этими правилами можно и нужно делиться, а лучше попробовать их внедрить в свою жизнь и тогда в Новом году вы сможете успевать гораздо больше, чем раньше.
А как вы заставляете себя продрать глаза и встать с постели?
Ссылки по теме:
- Гитаристами не рождаются, ими становятся!
- Уличный пёс стёр лапы, усердно пытаясь спасти крошечного котенка
- В Челябинской деревне Россети обрезают провода из-за неоплаты провайдером, оставляя всю деревню без интернета
- В полку сумасшедших прибыло: мужчина забавы ради кидал камни в проезжающие автомобили
- Девушка показала, как меняются её 16 собак, когда узнают, что они хорошие мальчики
даёт советы типа "если вы мало зарабатываете, то начните зарабатывать больше"
Люди не высыпаются прежде всего потому, что у них *нет* времени на 8 часов сна в сутках, люди проводят 9-10 часов в офисе или в цехе и еще 3-4 часа в транспорте, а дома еще ждут дела по хозяйству и дети, поэтому времени на сон не остаётся.
Даже при достаточном количестве часов сна *режим* никак не облегчает утренний подъем, это подтвердит любой парень, кто отслужил свои 2-3 года в армии или флоте.
Небольшая физическая активность с утра есть у всех, надо же откопать свою машину или втиснуться в вагон метро.
Завтрак не поможет, после еды еще больше хочется спать.
Вторая половина дня без ударных доз кофеина превращается в пытку.
Так что есть только один способ просыпаться легко: родиться в семье миллионеров, бездельничать и спать без будильника без оглядки на время суток.
********************
Наличие двух кошаков. ))))
Никак. Когда сам проснулся - тогда и утро.
Как говорил мой врач: нет сов, есть только жаворонки, но некоторые из них сильно затоксичены. ну или нервишки никуда
Hа ветру фонарь скулит -
Желтая дыра.
Фонарю приснились ливни -
Вот теперь он и не спит,
Все скрипит:
Пора, пора...
Олег Митяев. Соседка.
Будете ловить "минус" в любом случае, независимо от темы и качества поста.
Минут через 15 уже хочет поесть - это работает, если вообще не ужинать, как я. На завтрак ем все, что есть в холодильнике, и много. Завтрак - главный прием пищи за день. Могу даже суп на завтрак съесть, а потом и второе... И никогда после завтрака не хочется спать...
Дальше - дорога до метро 3.5 км. Пешком. Великолепная небольшая щадящая физ нагрузка, не убивающая сонное сердце.
Зато покемарить удается в метро - поэтому так рано и езжу, до часа пик. Когда приезжаю в офис - бокал кофе без сахара с печенькой или небольшой булочкой. И все, до обеда прекрасно, не хочется ни спать, ни есть...
А нервная система в полном порядке: если хочу спать – сплю, как младенец, в любой ситуации.
И на здоровье жаловаться грех.
Вообще, ученые (британские???) утверждают, что в кофейных зернах кофеин содержится в верхних слоях или в оболочке, а внутри зерен его нет, но есть другое вещество (не помню названия), которое как раз действует на организм расслабляюще, усыпляюще. И вот как раз это вещество выводится из крови до 2-3 часов, в то время как кофеин нейтрализуется за 20-30 минут. Вот и выходит, что кофе бодрит на полчаса, после чего происходит обратный эффект - расслабления, сонливости, и хочется еще дозу глотнуть... Как-то так, я точнее сказать не могу, не врач. Но в интернете этой информации, этого объяснения действия кофе полно, погуглите, если интересно...
Кофе на ночь пью, мягко говоря, не один год. И далеко не первые десять лет. Со сном проблем не было НИКОГДА. В любых условиях. Не было и нет. Как при наличии кофе, так и в отсутствие оного.