11493
10
Внимание! Эти десерты не помешают в борьбе за стройную фигуру. Главное не увлекаться.
В случае полного и резкого отказа от сладкого мы подвергаем собственный организм сильнейшему стрессу. Причина - содержащаяся в сахаре глюкоза, основной и наиболее ценный источник энергии для тела. Именно она необходима для нормальной работы мозга и нервно-мышечной системы. Глюкоза регулирует углеводный обмен в организме, а ее недостаток может привести к ухудшению кровоснабжения головного и спинного мозга. В результате мы испытываем слабость, головокружение, сонливость, снижение интеллектуальных способностей.
Привыкание к сахару тоже никто не отменял. Поэтому не удивительно, что исключив сладкое из меню, мы становимся раздражительными, быстро устаем, испытываем головные боли и другие неприятные ощущениями.
Отсюда вывод: есть сладкое не только можно, но и нужно, соблюдая при этом определенные правила:
- лакомиться сладким в первой половине дня, когда метаболизм особенно активен.
- не заменять прием пищи или перекус десертом — лучше съесть его после завтрака или обеда.
- следить, чтобы ежедневная доля сладкого не превышала 10% суточного рациона
Отсюда вывод: есть сладкое не только можно, но и нужно, соблюдая при этом определенные правила:
- лакомиться сладким в первой половине дня, когда метаболизм особенно активен.
- не заменять прием пищи или перекус десертом — лучше съесть его после завтрака или обеда.
- следить, чтобы ежедневная доля сладкого не превышала 10% суточного рациона
Вот десерты, которые не повредят фигуре и подойдут тем, кто придерживается правильного питания.
Горький шоколад
Именно в нем содержится не меньше 55 процентов какао. Какао бобы богаты пищевыми волокнами и магнием, этот химический элемент способствует высвобождению эндорфинов, гормонов счастья, и серотонина, необходимого для борьбы со стрессом.
Гематоген
В его состав входит черный альбумин. Он восполняет дефицит железа, аминокислот, витаминов и углеводов при недостаточном питании; поднимает настроение, улучшает самочувствие, дарит энергию и силы, повышает умственную и физическую активность; а также помогает сжигать жир за счет L-карнитина — аминокислоты, которую добавляют в спортивное питание. В 50-граммовом батончике всего 149 ккал — такой десерт отлично впишется в диетическое меню. Следует помнить, что гематоген противопоказан при сахарном диабете,нарушениях метаболизма углеводов и некоторых других состояниях.
Зефир
Натуральный зефир делают без пищевых красителей, ароматизаторов и добавок. В нем содержится фруктовое пюре, яичные белки, сахар-песок и натуральные загустители, такие как агар-агар, пектин или желатин. Зефир, приготовленный на пектине, ускоряет сжигание жировых клеток и снижает уровень холестерина в крови. Зефир с агар-агаром нормализует обмен веществ и восполняет дефицит полезных элементов, в особенности йода, железа и фосфора. Диетологи советуют съедать в день не больше 2-3 зефирин.
Халва
Несмотря на высокую калорийность, халва считается диетическим продуктом. В ее составе хорошо усваивающие растительные жиры и клетчатка, которая позволяет наедаться всего 30 граммами продукта. Присутствуют в халве витамины А, В, Е, которые отвечают за память, зрение и работу сердца.
Творожный мусс
При правильном приготовлении такой десерт содержит мало калорий и полезен как для фигуры, так и для здоровья. Творог способствует нормализации обмена веществ, улучшает процесс пищеварения, помогает повысить общий тонус, способствует улучшению настроения, избавляет от бессонницы, полезен при болезнях печени, поджелудочной железы.
Сухофрукты
Это натуральный источник быстрых углеводов, клетчатки, органических кислот, витаминов, пектинов, микроэлементов (кальций, железо, хром, калий, магний и др.). Сухофрукты нормализуют работу сосудов, сердца, головного мозга, улучшают пищеварение, помогают избавиться от зашлакованности, снизить уровень плохого холестерина, повышают иммунитет. В списке диетических сухофруктов первое место занимает чернослив.
Орехи
Орехи являются отличным источником белка: в четверти стакана арахиса его содержится 9,5 г, в миндале — 7 г, в фисташках — 6 г, в кешью — 5 г, а в кедровых орехах — 4,5 г. Поскольку они очень сытные, помогают снизить количество потребляемой пищи. В этом природном продукте содержится много железа, жирных кислот, цинка, магния и витамина Е. Снижают холестерин, нормализуют деятельность сердечной мышцы, очищают сосуды. В день следует употреблять не более 30 г (горсти) орехов.
Добавляйте в комментарии свои безвредные десерты!
Ссылки по теме:
- Салфетки, которые впитывают лишние специи и масло
- В Оренбурге просьба закурить привела к драке
- Роскошный пентхаус в небоскребе Нью-Йорка
- Огненное шоу в ресторане пошло не по плану
- Близкая встреча с жирафом
Без пыток и издевательств над самим собой, без фанатизма можно худеть на 200-50 гр. в сутки. Если не срываться на пельмени, макорошки с котлетками, шавуху и шоколад с мороженным. Но и разгрузочные дни такие надо делать, иначе очень печально и тоскливо жить, без вкусной еды и радостей вроде соскрести хлебушком остатки со сковороды где жарили картошку :)
В целом всё можно хавать, вопрос, сколько калорий в противовес съеденному вы сожгёте за день.. одно дело сидячая работа с бумажками, и совсем другое - яму копать на стройке.
Главное правило, при любых диетах - спать сразу после приёма пищи не ложиться, надо минимум 2 часа вытерпеть, рассходиться, занять себя чем-то, даже если очень рубит. Иначе во сне метаболизм замедлиться и организм поймав удачный момент, думая что плохие-голодные времена могут вернутся, начнёт быстро продуцировать жировые запасы, пока хозяин не проснулся и опять не начал тратить энергию на абы что.
А вообще круто иметь личного диетолога консультанта, который создаст тебе сбалансированное разнообразное меню на каждый день, в зависимости от ваших показателей, из тофу, красной рыбы, спаржи и тёмного шоколада, добавив к этому индивидуальную программу в тренажёрном зале.
Но на это бабки нужные и время. Поэтому я как рабочий человек, худею просто урезанием порции, и хожу в дальний гипермаркет пешком несколько станций метро.
*Я очень скучаю по жаренным макаронам с тушёнкой и яичницей глазунью.
Попробуйте "вакуум для живота".
Научиться его правильно делать, и делать каждое утро - гораздо эффективней для похудения чем турник и даже планка.
половожопые пид..сы?
от 30 грамм водки в день тож особо не поправишься
опять же - водка калорийная, но водочные алкаши жиробасами не являются
Любителям найти витамин А в растительных продуктах посвящается этот бред...